央广网北京3月15日消息（记者 雷妍）“菜花黄，痴子狂”，每年3月至5月，精神类疾病门诊量常常出现明显攀升。“春季是情绪最不稳定的季节”“精神疾病进入高发期”等类似内容常会引起网友热议。生机勃勃的春天，为何会成为情绪的“多事之秋”？

“临床数据显示，在春季，抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等疾病的复发率较其他季节增加20%～30%，新发患者比例也显著上升。”北京儿童医院精神心理科主管护师高佳佳表示，这一现象是由多种因素共同导致的。

春季情绪“失控”六大推手

1.气候波动：大自然的“蝴蝶效应”

春天就像“变脸大师”，气压下降、湿度骤增，气温在一天之内上下幅度近10℃。高佳佳介绍，为适应这种剧烈波动，人体得调动神经内分泌系统去调节。现有研究发现，每当日均温度变化超过5℃，血清素等神经递质的合成效率就会下降15%，这可直接影响情绪的稳定性。精神疾病患者因为脑调节功能弱，更容易出现昼夜节律紊乱、睡不好觉等问题。

2.生物钟的“时差反应”

随着日照时间一天天变长，人体褪黑素分泌量比冬天少了30%～40%。高佳佳介绍，褪黑素不仅管睡眠，还参与情绪调控。上海精神卫生中心2023年的研究显示，生物钟紊乱人群出现抑郁症状的风险是正常人的2.3倍。

3.代谢加速的“双刃剑”

春天来了，人体基础代谢率提升了10%～15%，神经递质代谢也跟着加快。高佳佳表示，当血清素、多巴胺这些“快乐激素”的合成速度跟不上消耗时，人就容易情绪低落、焦虑。数据显示，血清素水平每下降10%，抑郁评分就会增加5个百分点。

4.社会压力的“春季攻势”

“一年计之在于春”，这话虽然好，但也带来了隐形压力。职场人士忙着定年度目标，学生群体面临新一年的学习压力，这些无形中都增加了人们的焦虑情绪。

5.治疗依从性的“季节陷阱”

“有些患者在春节期间会擅自调整常用药物的剂量，甚至误以为症状好了就停药。”高佳佳提示，北京大学第六医院有相关研究指出，在春季精神疾病复发的案例里，38%的直接诱因是治疗中断。

6.过敏反应的“情绪连带效应”

春天花粉浓度最高时，免疫系统释放的组胺等炎症因子能穿透血脑屏障，影响大脑前额叶皮层的功能，情绪调节能力会跟着下降。

警惕这些情绪“预警信号”

高佳佳提示，出现以下表现且持续两周以上，要警惕心理疾病发生：

1.持续性心境低落：对曾经热衷的事物突然没了兴趣，心里空荡荡的。

2.情绪波动剧烈：没来由的一会儿亢奋，一会儿又沮丧，就像坐过山车一样。

3.非理性焦虑：对工作、健康这些事过度担忧，还伴有心悸、手抖这些不舒服的症状。

4.社会功能受损：工作效率一下子降下来，开始回避社交活动，甚至有自伤的念头。

科学应对，五维调控法稳情绪

1.生理节律重建

光照疗法：每天上午出门晒30分钟太阳，能提升褪黑素的调节效率。

睡眠管理：22:30到23:00之间准时睡觉，中午13:00-13:20来个“20分钟午休”，能恢复不少精力。

饮食调节：适当多吃富含色氨酸的食物，如香蕉、坚果等，多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物，如深海鱼，少喝咖啡。

2.定制运动处方

有氧运动：每周快走5次，每次30分钟，让心率保持在最大值的60%左右，能促进内啡肽分泌。

正念运动：每天做10分钟正念瑜伽，配合腹式呼吸（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒），可有效调节情绪。

3.情绪管理工具箱

书写疗愈：试试“情绪日记法”，每天记录三次心境变化和触发事件，以发现情绪的规律。

艺术表达：通过音乐、绘画（建议选蓝、绿色系）或者园艺疗法，用非言语的方式释放压力。

社会支持网：建立一个包含家人、朋友、专业咨询师的三级支持系统，遇到问题有人帮忙，心里也踏实。

4.医疗干预策略

药物优化：如果以前春季容易复发，可以提前2周在医生指导下调整药物剂量。

监测预警：用可穿戴设备监测心率变异性，数值持续低于正常值，应及时就医。

5.高危人群防护

对于性格敏感、有精神疾病史的人，家属需多留心，每月做一次抑郁量表筛查，早发现早干预。要保持环境稳定，尽量减少生活事件刺激。家人或患者可以准备一个“情绪应急包”，里面放点舒缓音乐、亲友联系方式、急救药物等，关键时刻能救命。

走出认知误区：三个关键提醒

1.“情绪感冒”≠性格缺陷

高佳佳提示，季节性情绪波动就像生理感冒一样，是正常的生理现象，千万别自责，要科学对待。

2.药物治疗的“护航作用”

通常情况下，精神类药物得持续服用到症状消失后6-12个月。高佳佳提醒，擅自停药复发风险会增加5倍，甚至造成不可挽回的危害。

3.心理咨询“治未病”价值

如果情绪起起伏伏、影响工作效率或者人际关系，可以考虑寻求专业帮助，不要等到出现躯体症状。

“关注心理健康不是弱者的标志，而是智者对自己的温柔呵护。”高佳佳提醒，如果遇到持续的情绪困扰，别犹豫，赶紧拨打心理援助热线或前往专业机构就诊——这不仅是对自己负责，更是对家人负责。愿这个春天，我们都能拥有温暖且明媚的好心情。